梅雨が明け、毎日猛暑日を記録しています。

熱中症警戒アラートも毎日のように発令されています。

みなさんは夏バテになっていませんか？実は私は夏バテ気味です…。

ですが皆さんは夏バテって具体的にどんな原因で、どんな症状が出るか

知っていますか？

【夏バテの原因】

夏バテの原因は主に３つです。

①温度差による自律神経の乱れ

エアコンが効いた部屋と外との温度差が激しいと体温調節が

上手くできなくなり、自律神経が乱れてしまいます。

②体内の水分やミネラルの不足

汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われてしまい、脱水や

電解質のバランスが崩れてしまいます。

③食欲減退による栄養不足や寝不足

麺類や飲み物を多く摂取し、タンパク質やビタミン類が不足してしまう。

また熱帯夜で寝苦しく、体力が十分に回復しない

【夏バテの症状】

みなさん経験されていると思いますので、症状については

ご存じの方も多いと思います。

からだのだるさ、食欲不振、下痢や便秘、立ちくらみ、めまい、吐き気、

むくみ、微熱、無気力、イライラなどです。

これらの症状がきっかけで感染症やうつ病を発症してしまうことが

あります。ではどうしたら良いのでしょう…

【夏バテに効果のある食べ物を食べる】

原因でも説明しましたが、ビタミンやミネラル、タンパク質などの不足が

原因となる場合があります。これらの栄養素を含む食材を積極的にとりましょう。

おすすめ食材

牛肉　豚肉　レモン　うなぎ　にんにく　トマト　きゅうり　梅干し

枝豆　レバー　大豆　ゴーヤなど

他にもおすすめ食材はありますが、一番はバランスの良い食事です。

【生活習慣の見直し】

クーラーの効いた部屋で一日中ゴロゴロしているとよくありません。

クーラーの設定温度を少し高めにするなどの工夫が必要です。また

涼しい時間帯に外へ出て散歩することも有効です。

入浴をシャワーで済ませる人が多いと思いますが、湯舟につかることも

非常に良いとされています。就寝時間や起床時間も規則正しいものにすると

なお効果的です。普段から水分摂取が少ない方はミネラルが多い麦茶を飲むと

よいですよ！！

いかがでしたか？説明している本人が夏バテ気味なので説得力がないですが、

皆さんもこの夏を元気に乗り切りましょう！！

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