こんにちは愛の家グループホーム広島亀山です。

毎日暑い日が続きますが、皆さんはきちんと水分をとれていますか？

高齢者の方は、喉の渇きを感じにくくなることや、トイレを気にして水分を控えてしまうことから、脱水症状になりやすいと言われています。

特にこれからの季節、体調を守るためにもこまめな水分補給が大切です。

目標は1日1500ml以上！

一般的に、高齢者の方でも1日に1500ml〜2000mlの水分をとることが推奨されています。

でも、「そんなにたくさん飲めない…」という声もよく聞きます。そこで大切なのが…

無理せず、でもしっかりと。

毎日のこまめな水分補給で、元気に夏を乗り越えましょう！

「無理をしないこと」「こまめにとること」

一度にたくさん飲む必要はありません。

1回にコップ半分〜1杯（100〜150ml）程度を、1〜2時間ごとにとるのが理想です。

たとえば…

• 朝起きたときにコップ1杯

• 食事のときに1杯ずつ（3回で約500ml）

• おやつの時間にお茶や汁物をプラス

• 就寝前にも少し水分を

このように生活リズムに合わせて少しずつ飲めば、自然に1500ml以上になることも珍しくありません。

おすすめの飲み物

• 白湯、水、お茶（カフェインが少ないもの）

• 経口補水液（特に体調が悪いとき）

最後に

「水分をとってください」と言うだけではなかなか伝わりません。

私たち介護職員がタイミングを見て声をかけたり、一緒に飲んだりすることで、自然に水分補給が習慣になるようサポートしていきましょう。

無理せず、でもしっかりと。

毎日のこまめな水分補給で、元気に夏を乗り越えましょう！