10月に入ると朝晩の冷え込みが厳しくなり、昼間との気温差が10℃以上開く日も珍しくありません。この急激な気温の変化によって自律神経が乱れ、だるさや食欲不振が続く「秋バテ」に悩まされる高齢者が急増します。
夏バテと違って見過ごされやすく、そのまま体調不良や活動量低下につながりやすい秋バテのサインと、家庭でできる予防策をまとめました。
1. 高齢者に現れやすい「秋バテの初期サイン」
高齢者は体温調節機能が低下しているため、気温の変化に体がついていけず、以下のような不調として表れます。
朝なかなか起き上がれず、日中もうとうと居眠りをしている
「お腹が空かない」と食事を残すことが増えた
手足が冷たく、肩こりや頭痛を訴える
ちょっとしたことで気分の浮き沈みが激しくなる
2. 自律神経を整える「3つの生活習慣」
朝一番の「日光浴」で体内時計をリセット
起きたらカーテンを開け、朝日を浴びることで睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌リズムが整います。
脱ぎ着しやすい「重ね着」で体温をキープ
厚手の服を1枚着るのではなく、カーディガンやベスト、レッグウォーマーなどを活用し、時間帯に合わせて小まめに調整できるようにします。
ぬるめの湯船で芯から温まる
39〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分浸かることで、副交感神経が優位になり、質の良い睡眠につながります。
3. 食欲がないときにおすすめの秋の食材
胃腸が疲れているときは、消化が良く体を温める根菜類のスープや味噌汁が効果的です。大根、かぼちゃ、サツマイモなどの具材を柔らかく煮込み、生姜を少量加えることで、胃腸を温めながら無理なくエネルギーを補給できます。
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