11月に入ると朝晩の冷え込みが本格化し、暖房を使う日が増えてきます。この季節の変わり目に家庭内で最も警戒したいのが「ヒートショック」事故です。
高齢者は血管の柔軟性が低下しているため、急激な寒暖差によって血圧が乱高下し、心筋梗塞や脳卒中、入浴中の溺水を引き起こすリスクが高まります。真冬を迎える前に、今日から家庭でできる具体的な予防ポイントをまとめました。
1. 脱衣所とトイレが「危険地帯」になる理由
暖房が効いたリビング（20℃前後）から、10℃前後に冷え込んだ廊下・脱衣所・トイレに移動すると、体温を逃がさないように血管が急激に収縮して血圧が跳ね上がります。
その直後に41℃以上の熱い湯船に浸かると、今度は血管が急に広がって血圧が急降下します。この「急上昇→急降下」の落差が、めまいや失神、意識障害を引き起こす最大の原因です。
2. 今夜からできる入浴の4大ルール
脱衣所と浴室を事前に温める
入浴の10分前に小型ファンヒーター等で脱衣所を温めておきます。浴室は、シャワーを使って高めの位置から浴槽へ給湯すると蒸気で全体が素早く温まります。
お湯の温度は「39〜40℃」に設定
熱すぎるお湯は交感神経を刺激して危険です。ぬるめのお湯に設定し、肩まで浸かる時間は10分以内を目安にします。
湯船から上がるときは「ゆっくり」
急激な立ち上がりは脳貧血（立ちくらみ）を招きます。浴槽の縁や手すりを持ち、一呼吸置いてからゆっくり立ち上がりましょう。
食後すぐ・飲酒後の入浴は避ける
食後1時間以内やアルコールが入っている状態は血圧が不安定になるため、入浴は控えるのが鉄則です。
3. トイレ・廊下の冷え対策
夜間のトイレ移動も油断できません。便座の保温機能をオンにするのはもちろん、足元用の小型マットや厚手スリッパ、ベッドサイドに羽織れる上着を常備しておくだけでも血圧の急変を大きく予防できます。
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